Letzte Aktualisierung: 2. April 2025
Die besten Omega-3-Fischölkapseln im Test
Fischöl-Kapseln im Test: Wie Sie das richtige Omega-3-Produkt finden
Was sind Omega-3-Fettsäuren und wofür sind sie gut?
GOmega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind für den Körper lebensnotwendig, da er diese für viele Körperfunktionen benötigt. Doch leider können wir sie nicht selbst herstellen, weshalb eine ausreichende Versorgung über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel wichtig ist.
Sie helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen und Gelenkproblemen und bilden eine wichtige Struktur für unser Gehirn und Nervensystem.
Was sind die verschiedenen Arten von Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind lebenswichtige Bausteine für deinen Organismus. Die 3 wichtigsten von ihnen sind die pflanzliche Omega-3-Fettsäure ALA sowie die beiden Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, welche meist aus Fisch oder Algen gewonnen werden.
ALA
Alpha-Linolensäure kann nicht vom Körper hergestellt werden und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Enthalten ist diese Säure u.a. in dunkelgrünem Gemüse, Walnüssen, Leinsamen und pflanzlichen Lebensmitteln.
EPA
Eicosapentaensäure – kommt in Fisch, Fischöl, Hühnereiern, Tintenfischöl, Krillöl und bestimmten Algen vor. Ein Mangel an dieser Säure kommt bei den meisten Menschen am häufigsten vor. EPA ist für unsere Gesundheit unglaublich wichtig, vor allem aber für eine gesunde Entzündungsreaktion des Körpers, die Sehkraft und die Gesundheit der Nervenzellen.
DHA
Docosahexaensäure – ebenfalls in Fisch, Fischölen, Hühnereiern, Tintenfischölen, Krillölen und bestimmten Algen enthalten. Auch an dieser gesundheitsfördernden Säure mangelt es einem Großteil der Bevölkerung. DHA wirkt sich positiv auf das Gehirn, das Herz und die Augengesundheit aus.
Omega-3 ist nicht gleich Omega-3
Omega-3-Fettsäuren können auch aus pflanzlichen Quellen wie Lein- und Chiasamen gewonnen werden. Diese pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, die in Landpflanzen vorkommen, sind in der Regel ALA (Alpha-Linolensäure), die nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile bietet wie EPA und DHA, die hauptsächlich in fettem Fisch vorkommen. EPA und DHA sind für viele wichtige Funktionen im Körper, einschließlich Entzündungsregulierung, Herzgesundheit und neurologischer Entwicklung, entscheidend. Obwohl EPA und DHA aus ALA synthetisiert werden können, geschieht dies oft nicht in ausreichenden Mengen, um den Bedarf des Körpers zu decken.
Die Balance ist wichtig
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren konkurrieren miteinander. Deshalb ist es wichtig, dass wir auf ein ausgewogenes Verhältnis der beiden Omega-Säuren achten. Diese beiden Fettsäuren benötigen nämlich die selben Enzyme im Körper und obwohl Omega-6-Fettäuren auch an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt sind, kann ein Übermaß sich negativ auf den Körper auswirken und z.B. Entzündungen fördern. Fakt ist: Wir benötigen deutlich weniger Omega-6-Fette, doch kommen diese in deutlich mehr pflanzlichen sowie tierischen Lebensmitteln vor als Omega-3-Fette. Sind nun alle Enzyme mit Omega-6-Fettsäuren besetzt, kann der Körper kein Omega-3 mehr aufnehmen.
Wie entsteht ein Omega-3-Mangel und woran kann ich ihn erkennen?
Omega-3-Mangel entsteht oft durch ein ungleiches Verhältnis von Omega 3 und Omega 6. Beides sind Vorläufer wichtiger Signalstoffe, bekannt als Eicosanoide und Resolvine. Diese Stoffe sind maßgeblich an Entzündungsreaktionen im Körper beteiligt. Dabei haben Omega-3-Fettsäuren eine entzündungshemmende Wirkung, wohingegen Omega-6-Fette im Körper in Arachidonsäure (AA) umgewandelt werden, was ein entzündungsfördernder Stoff ist.
Eine Inbalance äußert sich oft durch:
- Muskel- und Gelenkschmerzen
- Herzerkrankungen
- Einen hohen Cholesterinspiegel
- Konzentrationsprobleme bis hin zu Demenz
- Verdauungsstörungen
- Allergien
Die positiven Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf die Gesundheit
Die Vorteile von Omega-3 sind zahlreich. Dies sind nur einige davon:
- Fördert die Gesundheit des Gehirns
- Verbessert die Gesundheit von Knochen und Gelenken
- Unterstützt die Herzgesundheit
- Bekämpft Entzündungen
- Stärkt das Immunsystem
- Verbessert den Schlaf
- Bekämpft Depressionen und Ängste
- Reguliert die Blutfettwerte
- Versorgt Haut und Haare mit Feuchtigkeit
- Ist an der Produktion von Hormonen beteiligt
Immer ausreichend versorgt
Für eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren sollten sie auf Pflanzenöle mit einem hohen Omega-6-Gehalt, wie Mais-, Sonnenblumen- und Sojaöl sowie Produkte die solche Öle enthalten, nur selten verwenden. Besser geeignet sind Raps-, Walnuss-, Lein- und Olivenöl. Außerdem sollten pro Woche etwa 2 Fischmahlzeiten auf dem Speiseplan stehen. Auch kleine Mengen Eier, Chiasamen, Walnüsse oder Algen versorgen unseren Körper mit Omega 3.
Und was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
Natürlich ist es ideal, wenn man über die Ernährung ausreichend Omega 3 zu sich nimmt. Doch wenn jeder von uns 2x pro Woche Fisch äße, wäre das ökologisch gesehen Wahnsinn. Außerdem ist die Belastung der Fische durch gesundheitsschädliche Schwermetalle zu beachten. Der Vorteil von Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass sie auf Schadstoffe geprüft werden und somit eine sichere Quelle für Omega 3 sind.
Die 5 größten Fehler beim Kauf von Omega-3-Kapseln
Die Wahrheit über Omega-3 Kapseln aus Fischöl ist, dass 90% der Top-Produkte irreführend und überteuert sind und die Qualitätsstandards nicht erfüllen.
Angaben auf dem Etikett
Viele Unternehmen werben auf der Vorderseite der Dosen mit Angaben wie 1,000 mg, 1,400 mg oder 50,000 mg Fischöl. In Wirklichkeit sind diese Angaben meist nicht zutreffend. Es ist sehr wichtig, dass Sie die gesamte Dose einschließlich der Rückseite lesen, um den tatsächlichen Ölgehalt in jeder Dose und Portion selbst zu berechnen.
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Darauf sollten Sie achten:
- Hohe IFOS-Bewertung
- Hoher EPA/DHA-Gehalt
- Angemessene Portionen pro Dose
- Mindestens 500 mg DHA/EPA kombiniert
- Achten Sie auf eine GMP-Zertifizierung
Das sollten Sie vermeiden:
- Hohe IFOS-Bewertung
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DIE BESTEN OMEGA-3 ERGÄNZUNGSMITTEL 2025
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Darauf sollten Sie achten:
Mindestens 250 mg DHA*
k.A
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* Eine positive Wirkung stellt sich laut EFSA bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.
** Der Omega-3 -Tagesbedarf liegt bei etwa 300 mg.
***Anm. d. Red.: Wir versuchen, die Produktinformationen so oft wie möglich zu aktualisieren. Bitte besuchen Sie die Produktwebseiten für weitere Informationen.
TOP OMEGA-3 2025
NOTE A+
1
Primal Omega 3
von Primal Harvest [l]
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Qualitätskontrolle der Inhaltsstoffe
5/5
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VORTEILE
- Hohe IFOS-Bewertung
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NACHTEILE
- Hohe IFOS-Bewertung
- Hohe IFOS-Bewertung
- Hohe IFOS-Bewertung
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Ohne Zweifel ist Primal Omega-3 von Primal Harvest von höchster Qualität und Effizienz. Es enthält Premium Omega-3-Phospholipide, welche aus dem Rogen des norwegischen Heringskaviars gewonnen werden. Primal Omega-3 enthält hochwirksame und phospholipidgebundene Omega-3-Säuren (DHA und EPA) im besonderen Verhältnis von 3:1 und ist damit eines der wirksamsten Produkte auf dem Markt. Unterstützt durch wissenschaftliche Forschung, erstklassige Inhaltsstoffe und die 30-tägige Geld-zurück-Garantie, sind wir zu 100% von unserer Nummer 1 überzeugt.
Diese Fischölergänzung wird dazu beitragen, den Bedarf Ihres Körpers und Ihrer Zellen an Omega-3-Fettsäuren zu decken, um auf höchstem Niveau zu funktionieren. Und nicht nur das: Omega-3-Fettsäuren fördern nachweislich die Gesundheit des Gehirns, verbessern die Gesundheit der Gelenke, unterstützen ein gesundes Herz, bekämpfen Entzündungen und vieles mehr!
Sie erhalten ein hochwirksames Ergänzungsmittel, das Ihren Körper mit all den viel gepriesenen gesundheitlichen Vorteilen versorgt, die nur Primal Omega-3 bieten kann. Außerdem können Sie sicher sein, dass die Tests auf alle Schwermetalle, einschließlich Blei, Arsen und Quecksilber, negativ ausgefallen sind.
Der Preis von Primal Omega-3 sticht hervor, besonders wenn Sie mehrere Dosen kaufen. Der Preis sinkt drastisch, und da eine kontinuierliche Einnahme über Monate hinweg empfohlen wird, um die besten Vorteile zu erzielen, ist der Kauf eines 3-6-monatigen Vorrats sinnvoll.
Es gibt nur eine Kleinigkeit: Die Dosen sind sehr schnell ausverkauft. Wir empfehlen Ihnen also, sich zu beeilen und Ihre Bestellung aufzugeben, wenn Sie sich jetzt sicher sind, dass dies für Ihre Gesundheit von Vorteil sein wird.
NOTE B
2
Omega 3
von Primal Harvest [l]
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5/5
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ZITATE
*Omega-3 Fatty Acid and Heart Health
Ashish Chaddha-Ashish Chaddha-Ashish Chaddha-Kim Eagle- MD Kim A. Eagle MDFrom University of Wisconsin Hospital- From the University of Wisconsin Hospital- Kim A. Eagle From University of Wisconsin Hospital
*Omega-3 Supplements: In-Depth
National Center for Complementary and Integrative Health, May 2018
*Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids
U.S. Department of Health and Human Services – National Institutes of Health Office of Dietary Supplements
*Should You be Taking an Omega-3 Supplement?
Harvard Health Publishing – Harvard Medical School – Harvard Women’s Health Watch
Die wichtigsten Vorteile von Omega-3:
Mit einer Einnahme der richtigen Omega 3-Ergänzung können die folgenden Ziele erreicht werden:
- List Item #1
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Wie Sie einen Mangel frühzeitig erkennen können:
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