Letzte Aktualisierung: 2. April 2025
OFFENLEGUNG VON INSERENTEN
The Dirty Truth About Omega-3 Oils: 9 Out of 10 Are Practically Poison
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Why Omega-3 is not a luxury but an absolute necessity
Your body cannot produce them itself – you must consume them regularly through food.
Two long-chain forms are particularly crucial: EPA and DHA.
They are found primarily in fish, algae, and certain plant oils— but many people consume far too little of them.
And that can have serious consequences…
What Omega-3 Really Does in Your Body – and Why You Shouldn't Ignore It
Omega-3 fatty acids aren’t just a nice-to-have —they’re vital . They protect your heart, keep your arteries supple, and regulate your blood lipid levels— and that’s just the beginning .
Studies show that those who regularly consume Omega-3 benefit from clearer thinking , better concentration , and lasting protection for the brain and eyes . DHA in particular—one of the most powerful Omega-3 components—is essential for your cognitive performance and even for neural development.
Plant-based variants such as ALA can also help reduce cardiac arrhythmias – an often overlooked but serious risk factor.
EPA, DHA, ALA: Alphabet Soup or Life-Changing Nutrients?
There’s ALA, from plants. Then there’s DHA and EPA — the heavy hitters from fish or algae. Miss these, and your body pays the price
ALA
Your body can’t produce alpha-linolenic acid — not now, not ever. If you’re not getting it from foods like flaxseed, walnuts, and dark leafy greens, you’re starving your body of a critical nutrient it absolutely needs.
EPA
Eicosapentaenoic acid (EPA) is found in fish, fish oil, squid oil, even chicken eggs. And guess what? Most people are flat-out deficient. That’s a big deal — because EPA is critical for keeping inflammation down, your vision sharp, and your nerves firing right.
DHA
Most people are deficient in DHA, short for docosahexaenoic acid — even though it’s found in fish, krill oil, squid oil, eggs, and algae. But this isn’t just another nutrient — DHA plays a critical role in keeping your brain sharp, your heart healthy, and your eyes functioning at their best.
Omega-3 ist nicht gleich Omega-3
Omega-3-Fettsäuren können auch aus pflanzlichen Quellen wie Lein- und Chiasamen gewonnen werden. Diese pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, die in Landpflanzen vorkommen, sind in der Regel ALA (Alpha-Linolensäure), die nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile bietet wie EPA und DHA, die hauptsächlich in fettem Fisch vorkommen. EPA und DHA sind für viele wichtige Funktionen im Körper, einschließlich Entzündungsregulierung, Herzgesundheit und neurologischer Entwicklung, entscheidend. Obwohl EPA und DHA aus ALA synthetisiert werden können, geschieht dies oft nicht in ausreichenden Mengen, um den Bedarf des Körpers zu decken.
Die Balance ist wichtig
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren konkurrieren miteinander. Deshalb ist es wichtig, dass wir auf ein ausgewogenes Verhältnis der beiden Omega-Säuren achten. Diese beiden Fettsäuren benötigen nämlich die selben Enzyme im Körper und obwohl Omega-6-Fettäuren auch an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt sind, kann ein Übermaß sich negativ auf den Körper auswirken und z.B. Entzündungen fördern. Fakt ist: Wir benötigen deutlich weniger Omega-6-Fette, doch kommen diese in deutlich mehr pflanzlichen sowie tierischen Lebensmitteln vor als Omega-3-Fette. Sind nun alle Enzyme mit Omega-6-Fettsäuren besetzt, kann der Körper kein Omega-3 mehr aufnehmen.
Wie entsteht ein Omega-3-Mangel und woran kann ich ihn erkennen?
Omega-3-Mangel entsteht oft durch ein ungleiches Verhältnis von Omega 3 und Omega 6. Beides sind Vorläufer wichtiger Signalstoffe, bekannt als Eicosanoide und Resolvine. Diese Stoffe sind maßgeblich an Entzündungsreaktionen im Körper beteiligt. Dabei haben Omega-3-Fettsäuren eine entzündungshemmende Wirkung, wohingegen Omega-6-Fette im Körper in Arachidonsäure (AA) umgewandelt werden, was ein entzündungsfördernder Stoff ist.
Eine Inbalance äußert sich oft durch:
- Muskel- und Gelenkschmerzen
- Herzerkrankungen
- Einen hohen Cholesterinspiegel
- Konzentrationsprobleme bis hin zu Demenz
- Verdauungsstörungen
- Allergien
Die positiven Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf die Gesundheit
Die Vorteile von Omega-3 sind zahlreich. Dies sind nur einige davon:
- Fördert die Gesundheit des Gehirns
- Verbessert die Gesundheit von Knochen und Gelenken
- Unterstützt die Herzgesundheit
- Bekämpft Entzündungen
- Stärkt das Immunsystem
- Verbessert den Schlaf
- Bekämpft Depressionen und Ängste
- Reguliert die Blutfettwerte
- Versorgt Haut und Haare mit Feuchtigkeit
- Ist an der Produktion von Hormonen beteiligt
Immer ausreichend versorgt
Für eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren sollten sie auf Pflanzenöle mit einem hohen Omega-6-Gehalt, wie Mais-, Sonnenblumen- und Sojaöl sowie Produkte die solche Öle enthalten, nur selten verwenden. Besser geeignet sind Raps-, Walnuss-, Lein- und Olivenöl. Außerdem sollten pro Woche etwa 2 Fischmahlzeiten auf dem Speiseplan stehen. Auch kleine Mengen Eier, Chiasamen, Walnüsse oder Algen versorgen unseren Körper mit Omega 3.
Und was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
Natürlich ist es ideal, wenn man über die Ernährung ausreichend Omega 3 zu sich nimmt. Doch wenn jeder von uns 2x pro Woche Fisch äße, wäre das ökologisch gesehen Wahnsinn. Außerdem ist die Belastung der Fische durch gesundheitsschädliche Schwermetalle zu beachten. Der Vorteil von Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass sie auf Schadstoffe geprüft werden und somit eine sichere Quelle für Omega 3 sind.
Die 5 größten Fehler beim Kauf von Omega-3-Kapseln
Die Wahrheit über Omega-3 Kapseln aus Fischöl ist, dass 90% der Top-Produkte irreführend und überteuert sind und die Qualitätsstandards nicht erfüllen.
Angaben auf dem Etikett
Viele Unternehmen werben auf der Vorderseite der Dosen mit Angaben wie 1,000 mg, 1,400 mg oder 50,000 mg Fischöl. In Wirklichkeit sind diese Angaben meist nicht zutreffend. Es ist sehr wichtig, dass Sie die gesamte Dose einschließlich der Rückseite lesen, um den tatsächlichen Ölgehalt in jeder Dose und Portion selbst zu berechnen.
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Viele Unternehmen werben auf der Vorderseite der Dosen mit Angaben wie 1,000 mg, 1,400 mg oder 50,000 mg Fischöl. In Wirklichkeit sind diese Angaben meist nicht zutreffend. Es ist sehr wichtig, dass Sie die gesamte Dose einschließlich der Rückseite lesen, um den tatsächlichen Ölgehalt in jeder Dose und Portion selbst zu berechnen.
Darauf sollten Sie achten:
- Hohe IFOS-Bewertung
- Hoher EPA/DHA-Gehalt
- Angemessene Portionen pro Dose
- Mindestens 500 mg DHA/EPA kombiniert
- Achten Sie auf eine GMP-Zertifizierung
Das sollten Sie vermeiden:
- Hohe IFOS-Bewertung
- Hohe IFOS-Bewertung
- Hohe IFOS-Bewertung
- Hohe IFOS-Bewertung
- Hohe IFOS-Bewertung
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DIE BESTEN OMEGA-3 ERGÄNZUNGSMITTEL 2025
Darauf sollten Sie achten:
Mindestens 250 mg DHA*
k.A
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Mindestens 250 mg DHA*
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Mindestens 250 mg DHA*
Mindestens 250 mg DHA*
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* Eine positive Wirkung stellt sich laut EFSA bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.
** Der Omega-3 -Tagesbedarf liegt bei etwa 300 mg.
***Anm. d. Red.: Wir versuchen, die Produktinformationen so oft wie möglich zu aktualisieren. Bitte besuchen Sie die Produktwebseiten für weitere Informationen.
TOP OMEGA-3 2025
Primal Omega 3
von Primal Harvest [l]